Pozytywne aspekty stosowania adaptogenów u osób starszych
Wraz z wiekiem, nasz organizm przechodzi wiele zmian, które mogą wpływać na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Zmniejszenie poziomu energii, spadek odporności, problemy ze snem oraz chroniczne zmęczenie to tylko niektóre z wyzwań, które często towarzyszą osobom starszym.
W obliczu tych zmian coraz więcej osób sięga po adaptogeny – naturalne substancje roślinne, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem, wspierają układ odpornościowy i poprawiają ogólne samopoczucie.
Najczęściej stosowanymi adaptogenami są ashwagandha, różeniec górski, cytryniec chiński czy eleuterokok.
Czym są adaptogeny?
Adaptogeny to substancje roślinne, które działają one na zasadzie wspierania równowagi organizmu, stymulując naturalne mechanizmy obronne i wzmacniając zdolności przystosowawcze. W przeciwieństwie do leków, które często wywierają konkretne działanie, adaptogeny działają w sposób holistyczny, wpływając na wiele funkcji organizmu ważnych dla jego zdrowia jednocześnie. Podsumowując wprowadzają one organizm w stan równowagi.
Ashwagandha (Withania somnifera), inaczej zwana witanią ospałą czy żeń-szeniem indyjskim, jest jednym z najbardziej cenionych adaptogenów. Korzyści stosowania ashwagandhy u osób starszych są szerokie i obejmują zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
Korzystny wpływ stosowania ashwagandhy u osób starszych
Redukcja stresu i lęku – W miarę jak starzejemy się, nasza zdolność do radzenia sobie ze stresem może się osłabiać. Długotrwały stres może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca czy zaburzenia snu. Ashwagandha wykazuje działanie uspokajające, pomagając zmniejszyć poziom kortyzolu czyli hormonu stresu. Regularne stosowanie ashwagandhy może pomóc osobom starszym w redukcji niekorzystnych efektów działania czynników stresowych.
Poprawa jakości snu – Problemy ze snem są powszechne wśród osób starszych. Poprawa jakości snu ma bezpośredni wpływ na ogólne zdrowie, w tym na poprawę nastroju i zwiększenie poziomu energii. Ashwagandha wykazuje właściwości, które nie tylko pomagają w zasypianiu, ale także w utrzymaniu głębokiego, regenerującego snu.
Zwiększenie energii i witalności – Z wiekiem często pojawia się uczucie chronicznego zmęczenia. Ashwagandha pomaga przywrócić witalność i energię, poprawiając ogólną kondycję fizyczną i psychiczną. Jest to szczególnie istotne u osób starszych, które mogą odczuwać zmniejszoną zdolność do wykonywania codziennych czynności.
Wspomaganie układu odpornościowego – Ashwagandha wspomaga naturalne mechanizmy obronne organizmu, co jest niezwykle ważne w starszym wieku, kiedy układ odpornościowy może działać mniej efektywnie.
Wspomaganie zdrowia serca i układu krążenia – Badania wykazują, że ashwagandha może wspomagać zdrowie serca, regulując poziom ciśnienia krwi i poprawiając ogólną funkcję układu krążenia. Dzięki temu osoby starsze mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca, które są jednym z głównych zagrożeń zdrowotnych w starszym wieku.
Inne adaptogeny:
Różeniec górski (Rhodiola rosea) jest znany z właściwości zwiększających odporność na stres i poprawiających wydolność organizmu. U osób starszych może pomóc w redukcji zmęczenia i poprawie zdolności adaptacyjnych organizmu do trudnych warunków. Co ważne różeniec górski działa także poprawiająco na nastrój i redukuje objawy depresji. Jest to tym bardziej istotne, gdyż u osób starszych zazwyczaj występuje również przejściowe lub przewlekłe obniżenie nastroju.
Cytryniec chiński (Schisandra chinensis) wykazuje właściwości poprawiające wydolność fizyczną i umysłową. Pomaga w walce z chronicznym zmęczeniem, poprawia pamięć i koncentrację, co może być szczególnie pomocne w starszym wieku, gdy zdolności kognitywne mogą ulegać pogorszeniu.
Eleuterokok (Eleutherococcus senticosus) – znany również jako „syberyjski żeń-szeń”, jest adaptogenem, który wzmacnia odporność, zwiększa energię i wspomaga regenerację organizmu. Takie właściwości mogą być szczególnie przydatne u osób, które chcą poprawić swoją odporność i ogólną kondycję fizyczną.
Skrzyp polny (Equisetum arvense) – Choć głównie stosowany w leczeniu chorób układu moczowego, jest również ceniony za swoje właściwości wzmacniające kości i stawy. Jego działanie remineralizujące jest szczególnie ważne u osób starszych, u których ryzyko wystąpienia osteoporozy jest większe.
Stosowanie adaptogenów u osób starszych może przynieść korzyści, ale wymaga ostrożności i uwagi z powodu specyficznych potrzeb organizmu w tym wieku oraz potencjalnych interakcji z innymi lekami, które są stosowane w terapii geriatryczne. Należy wziąć pod uwagę interakcje z lekami stosowanymi na przewlekłe choroby (np. nadciśnienie, cukrzyca, choroby serca). Na przykład, żeń-szeń może wchodzić w interakcje z lekami przeciwzakrzepowymi lub obniżającymi ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko działań niepożądanych. Niektóre adaptogeny, takie jak różeniec górski, mogą powodować pobudzenie, co może nie być odpowiednie dla osób z problemami z bezsennością lub nadciśnieniem.
Podsumowanie:
Adaptogeny mogą być pomocne w zarządzaniu stresem, poprawie energii i wspomaganiu funkcji poznawczych u osób starszych, ale ich stosowanie powinno odbywać się pod kontrolą lekarza lub farmaceuty, aby uniknąć interakcji z lekami oraz innych niepożądanych efektów.
Produkty w których znajdziesz adaptogeny:
Bibliografia:
- Panossian, Alexander & H, Wagener. (2011). Adaptogens. A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits.. Herbal Gram. 90.
- Speers, Alex & Cabey, Kadine & Soumyanath, Amala & Wright, Kirsten. (2021). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress-Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Current Neuropharmacology. 19. 10.2174/1570159X19666210712151556.
- Konstantinos, Fanaras & Heun, Reinhard. (2020). The effects of Rhodiola Rosea supplementation on depression, anxiety and mood – A Systematic Review. Global Psychiatry. 3. 10.2478/gp-2019-0022.
- Arouca, Aline & Grassi Kassisse, Dora Maria. (2013). Eleutherococcus senticosus: Studies and effects Health. 5. 1509-1515. 10.4236/health.2013.59205.
- Park J, Han S, Park H. Effect of Schisandra Chinensis Extract Supplementation on Quadriceps Muscle Strength and Fatigue in Adult Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Int J Environ Res Public Health. 2020 Apr 4;17(7):2475. doi: 10.3390/ijerph17072475. PMID: 32260466; PMCID: PMC7177795.
- Kelgane SB, Salve J, Sampara P, Debnath K. Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study. Cureus. 2020 Feb 23;12(2):e7083. doi: 10.7759/cureus.7083. PMID: 32226684; PMCID: PMC7096075.
- Khanum F, Bawa AS, Singh B. Rhodiola rosea: a versatile adaptogen. Comprehensive Rev Food Sci Food Safety 2005; 4:55-62
- https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/owoce-ziolowe-skladnik-naturalna-sosna-nasiona_1205854.htm
- https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/srednio-strzal-kobieta-pije-kawe_10299135.htm
- https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/srednio-strzal-para-pije-kawe-na-zewnatrz_10299138.htm